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Consejos para proteger tu vista de la pantalla del PC, la tablet o el celular

Cada día pasamos horas y horas delante de nuestras pantallas: cuando no estamos trabajando, estamos viendo series y películas, respondiendo mails, jugando a videojuegos o mirando nuestras redes sociales. Eso hace que nuestros ojos (y nuestro cerebro) sufran las consecuencias de ese exceso de tiempo mirando a un foco de luz de características muy particulares, que además exige un enfoque constante de nuestra vista.



En este artículo te explicamos cuáles son los riesgos de pasar tanto tiempo frente a las pantallas y te damos algunos consejos para protegerte.


Riesgos de pasar mucho tiempo frente a la pantalla

La luz azul que emana de la pantalla de tu PC, tu móvil o tu tablet tiene por objetivo permitirte ver con claridad lo que ocurre en ella. El problema es que, al mismo tiempo, esta luz conlleva una serie de problemas.

Para empezar, la luz "engaña" a tu cerebro, haciéndole creer que es de día incluso cuando es de noche. Por este motivo, muchas personas que miran a la pantalla hasta el mismo momento de meterse en la cama y cerrar los ojos, tienen serias dificultades para conciliar el sueño.



Por otro lado, aunque cada vez miramos más vídeos, generalmente utilizamos la pantalla para leer texto, ya sean artículos, mails o simplemente mensajes en las redes sociales. Esto hace que pasemos mucho tiempo con la vista fija en la pantalla y que incluso se nos olvide pestañear. Los efectos pueden ser sequedad en los ojos, blefaritis (inflamación del párpado) y cansancio ocular, pero también puede acentuar problemas de visión que tuviéramos de antes, como el astigmatismo o la miopía.

Asimismo, pasar tanto tiempo concentrando nuestra mirada y atención en nuestros gadgets puede provocarnos dolores de cabeza, de cuello y hombros, como seguramente te haya pasado en más de una ocasión.

Consejos para proteger tu vista

Para empezar, debes saber que aunque existen en el mercado gafas que supuestamente contrarrestan la luz azul que emana de la pantalla, no hay pruebas científicas concluyentes que demuestren su eficacia. Lo que sí que hay son varias recomendaciones elaboradas por expertos que puedes seguir para proteger lo máximo posible tus ojos.

  • Personaliza tu pantalla. Siempre que puedas, modificar el brillo y contraste de tu pantalla: cuanto más baja sea la luz y menor el contraste, menos daño causará a tus ojos (eso sí, tampoco la bajes tanto que no veas lo que hay en ella, porque entonces estarás forzando igualmente la vista).
  • Siempre que puedas, activa el modo oscuro en las aplicaciones que lo permitan cuando sea de noche o no tengas luz natural en tu entorno.
  • Aumenta la distancia a la que te encuentras del dispositivo: cuanta más, mejor. Si usas gafas, empléalas también cuando estés delante del ordenador, tableta o laptop, en lugar de acercarte a la pantalla para ver mejor lo que hay en ella.
  • Descansa la vista. Los expertos recomienda aplicar la llamada regla 20-20-20: mirar a otro sitio distinto de tu pantalla y otra distancia (20 pies o seis metros) durante 20 segundos cada 20 minutos. Con este simple gesto darás un descanso a tus ojos.


  • Acuérdate de parpadear, cuanto más mejor, para hidratar tus ojos. Puede sonar tonto, pero quizá te convenga incluso ponerte una alarma corta cada pocos segundos para acostumbrarte (después puedes prescindir de ella, obviamente). Tampoco dudes en usar lágrimas artificiales si sientes sequedad continuada.
  • Evita en la medida de lo posible utilizar la pantalla al menos en la hora anterior a irte a la cama: tus ojos y tu cerebro te lo agradecerán, dormirás mejor y más profundamente.
  • Por último, aunque la opinión sobre su utilidad no es unánime, puedes valorar usar filtros de pantalla para filtrar los rayos con longitud de onda azules y verdes que provienen de tu dispositivo.


Foto: © Unsplash.
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