Si estás trabajando desde casa por primera vez debido a la cuarentena por Coronavirus, quizás tengas dudas sobre cuál es la mejor forma de maximizar tu productividad. Hay cosas que deberían ser una prioridad y rápidas, pero al final te llevan mucho tiempo y dañan tanto tu salud física como tu salud emocional. En este artículo te recomendamos algunas de las mejores apps para trabajar desde casa y evitar que te vuelvas loco mientras teletrabajas.
Beneficios de hacer ejercicio mientras trabajas en casa
La prestigiosa publicación Harvard Review publicó un estudio (en inglés) sobre la productividad de los trabajadores que hacen su labor desde casa. El resultado revela algo que va en contra de lo que muchos piensan. Para tener éxito y ser productivo trabajando desde casa, hace falta cuidarse con esmero. El ejercicio físico (aunque solo sean 5 minutos al día) produce múltiples beneficios, como reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y fortalecer la concentración, todo debido a las endorfinas que se producen al hacer ejercicio, unas hormonas indispensables para combatir la depresión. Por no mencionar los beneficios obvios asociados a estar en forma.
Los estudios científicos demuestran que incluso un paseo de 15 minutos para ir a por el café es suficiente para empezar a ver algunos de los beneficios descritos más arriba. Sin embargo, durante periodos de distanciamiento social y reclusión, esos paseos pueden resultar difíciles, así que aquí te traemos nuestra lista de aplicaciones y canales de ejercicios para ayudarte a mantenerte en forma y sano mientras trabajas desde casa. En este post hay todo tipo de recomendaciones, sin importar si eres una persona joven o mayor. ¡A ver qué te parecen!
Reto: ponerse en forma en 30 días
30 Day Fitness Challenge, o 'Reto de los 30 días para ponerse en forma', es una app creada por un experto en fitness profesional. Esta aplicación incluye tres niveles de intensidad diferentes, desde principiantes hasta profesionales, así como ejercicios con objetivos que se focalizan en ciertas partes del cuerpo. Esta app también puede sincronizarse con Google Fit para registrar el número de calorías que quemas. 30 Day Fitness Challenge incluye distintos tipos de entrenamientos, desde prácticas de fuerza hasta entrenamientos HIIT (intervalos alta intensidad) o versiones más cortas para quienes andan escasos de tiempo. Puedes descargarla gratis haciendo clic aquí.
Nike Training Club
Nike Training Club es algo así como un entrenador personal convertido en aplicación. Entre sus ventajas, está su amplio repertorio de estilos de entrenamiento, que incluyen ejercicios localizados en partes específicas del cuerpo, fortalecimiento, resistencia, movilidad e incluso yoga. Esta app también puede sincronizarse con Google Fit. Los entrenamientos de Nike Training Club duran entre 15 y 45 minutos, y ofrecen tres niveles (principiante, medio y avanzado). Puedes entrenar usando las recomendaciones de entrenadores de Nike y ver consejos de atletas profesionales como Cristiano Ronaldo. Esta app es gratuita al principio, pero para seguir usándola después hay que suscribirse. Puedes descargarla para Android aquí y para iOS en este enlace.
7 Minute Workout
¡Pierde peso y ponte en forma en solo siete minutos al día! 7 Minute Workout asegura que con su ayuda podrás perder peso y estar en línea rápidamente, con la comodidad y la privacidad que te da tu casa. Elige entre entrenamientos para el cuerpo entero o selecciona qué parte quieres ejercitar usando técnicas HIIT o Tabata sin necesidad de tener equipamiento específico (solo necesitas tu cuerpo y tu peso). Las sesiones de ejercicio están adaptadas tanto para hombres como para mujeres y son perfectas para quienes viven encadenados a su PC, ya que todo el mundo puede buscar un hueco de siete minutos para mejorar su capacidad cognitiva y su salud física. Descárgate 7 Minute Workout para Android y para iOS haciendo clic aquí.
Asana Rebel
Asana Rebel es una aplicación que funciona muy bien para combinar yoga y fitness en los entrenamientos. Esta app ofrece más de 100 sesiones de ejercicio diseñadas por profesionales del sector, y cada una puede adaptarse en función de tus objetivos. Esta aplicación también ofrece previsualizaciones de cada entrenamiento y contenido nuevo con regularidad. Asana Rebel es gratis y puedes decargarla para Android haciendo clic aquí, y para iOS aquí.
Yoga para principiantes
Yoga for Beginners ('Yoga para principiantes') es la aplicación perfecta para quienes quieren empezar a practicar yoga. Esta app ofrece entrenamientos especialmente diseñados y con guía por voz para que empieces de forma correcta. Yoga for Beginners también va muybien para quienes quieren mejorar su relajación y concentración, o simplemente necesitan desestresarse y no tanto llevar sus cuerpos hasta formas límite. Con esta app puedes hacer todo eso de forma rápida, sencilla y efectiva en cualquier lugar: es como tener un espacio de yoga en tu teléfono. Puedes descargarla gratis para Android aquí y para iOS aquí.
Vídeos de YouTube
Ya existen numerosos canales de YouTube que te ofrecen todo tipo de entrenamientos para realizar en casa. Aquí hemos seleccionado dos, especialmente pensados para los amantes del baile y del yoga. Echa un vistazo a Kahtryn Morgan si prefieres un estilo clásico, o bucea por los vídeos de Yoga con Adriene si buscas algo más energético.
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