Cómo recuperar cuenta Hotmail y Gmail

Hola buenas queria saber si alguien me puede ayudar.
Necesito saber la forma de como recuperar un numero de telefono/cuenta gemail, hotmail. Os cuento por motivos personales tuve que borrar todos los numeros telefonicos de mi agenda y entre esos numeros habia uno super importante, ahora bien ese numero creo que ya caduco porque ahora tengo otro numero. Tengo la ventaja de que todos los numeros estan en gmail/hotmail y la desventaja que no me se la contraseña de este correo.
en resumen tengo un numero caducado y un los numeros que tenia en esa tarjeta los tengo en gmail y lo malo es que no me se la contraseña de este correo. asi que porfavor ! alguien puede o sabe como conseguir una cuenta de correo perdida y/o recuperar un numero perdido

gracias !