Apps para controlar ansiedad y depresión: nuestra selección

La cuarentena y el hecho de estar encerrados en casa durante un largo periodo de tiempo puede acarrear consecuencias psicológicas considerables. Algunos de los posibles efectos en la población son sensaciones depresivas, confusión, irritabilidad o, incluso en algunas personas, síntomas de estrés postraumático, según han demostrado investigadores del King's College de Londres (Reino Unido). Aquí te mostramos las apps que pueden ayudarte combatir esos síntomas.

¿Qué estás sintiendo?

Para diagnosticar estos síntomas, el primer consejo es observarse a uno mismo, reconocer las nuevas actitudes, no juzgarse ni castigarse por ellas, aceptarlas como algo normal dentro de la situación que estamos viviendo y tomar la iniciativa de gestionarlas de la mejor forma posible.

Para ello, te vamos a presentar a continuación algunas aplicaciones y recursos virtuales que pueden servirte para cuidar de tu salud mental en este momento de confinamiento. Incluso si no sientes ningún signo relevante de alteración psicológica te recomendamos que eches un vistazo a estas herramientas. Nunca está de más cuidar tu mente tanto como tu cuerpo, esto te permitirá además disfrutar de las cosas buenas de estar en casa y estar preparado para salir de esta crisis reforzado. ¡Vamos allá!

¿Cómo reducir la ansiedad?

La ansiedad es una de las sensaciones más comunes en momentos de encerramiento. Por eso te presentamos una aplicación pensada especialmente para calmar estados ansiosos. Se llama Calm, incluye prácticas de relajación corporal y mental, meditaciones guiadas, historias para dormir mejor o música relajante. Tiene una versión gratuita y sin publicidad disponible para Android e iOS.

¿Qué puedo hacer para calmar la mente?

Puede ser que percibas que tienes la cabeza llena de cosas, los pensamientos avanzan a un ritmo vertiginoso y tu mente está constantemente pensando en el pasado o en el futuro. Es el momento de traerla al presente, de aprender a saborear el momento que estamos viviendo con plena consciencia. Una clave para lograrlo es la meditación y, si no has practicado nunca antes, la cuarentena es el momento perfecto para comenzar.

Una opción para meditar en casa es Insight Timer. Podrás encontrar centenas de ejercicios de meditación guiados, tiene un temporizador, opciones de música para colocar de fondo y, además, una red social donde puedes compartir tus experiencias y leer las de otras personas. Está disponible es español para Android o para iOS.

Si quieres consultar más opciones sobre aplicaciones para aprender a meditar desde casa o para consultar meditaciones guiadas, aquí te hemos preparado un artículo sobre sobre apps para meditación.

¿Cómo lograr concentrarme en el trabajo?

Es posible que estos días estés trabajando desde casa. El confinamiento y la monotonía dificultan las capacidades de concentración, por eso te presentamos algunos recursos:

Guía de recomendaciones para trabajar en casa de forma saludable.
Trucos para aumentar la productividad cuando se trabaja desde el ordenador o el teléfono móvil.
Apps para mejorar la productividad.
App para organizar el trabajo: Hours para contabilizar el tiempo que inviertes en cada tarea. Está disponible para Android e iOS
App organizador de tareas: Focuslist consiste en un sistema para completar tareas por bloques de tiempo de 25 minutos y realizar listas de cosas pendientes y prioridades.

¿Qué puedo hacer si me aburro?

Aunque parezca una tontería pero realizar actividades lúdicas puede ser vital para mantenerte en buena forma mental. Por eso te recomendamos algunas opciones:

Jugar, crear, cocinar o reírse son algunas de las actividades fundamentales para estar felices.

¿Qué aplicaciones son buenas para ejercitarme?

Lo habrás escuchado decenas de veces desde que comenzó la cuarentena: es muy importante no caer en el sedentarismo y hacer alguna actividad física. El ejercicio libera varias sustancias que producen una sensación de mayor felicidad. Aquí van algunas de nuestras recomendaciones:

Ejercicios en casa, una app diseñada especialmente para hacer deporte en casa
8fit para diseñar tu propio plan deportivo y alimenticio
Márcate una meta con la aplicación Reto deportivo 30 días.

¿Qué puedo hacer si me siento solo?

Si te ha tocado enfrentar el confinamiento solo en casa o si extrañas a tu familia y amigos, las videollamadas son una maravillosa solución para acercarte a tus seres queridos y además para hacer vida social. Mucha gente agenda sus encuentros sociales vía Zoom, que es uno de los servicios de videoconferencia que están siendo más usados en este momento.

No creas que hablar por teléfono u ordenador es aburrido o problemático, aquí puedes consultar algunos trucos para mejorar tus videollamadas.