AYUDA PARA RECUPERAR LA CONTRASEÑA DEL GMAIL Y FACEBOOK

Buenas tardes para todos primero que todos gracias por aceptarme en el foro mi ayuda es para recuperar la contraseña de mi correo gmail que ya no tengo el numero del telefono con el que puedo tener forma de recuperar la contraseña haber si no hay otra forma de recuperarla otra es que no puede acceder al cuenta del facebook que se me olvido la contraseña para haber como la puedo recuparlas gracias que dios los bendiga.