Memoria ram ¿cual comprar?

hola, pues tengo unas dudas respecto a las memorias ram.
Tengo una pc dell optiplex 745 con un procesador de 64 bits que va de velocidad a 2.13 Ghz, es doble nucleo, pero tengo instalado windows de 32bits por falta de memoria ram (solo 1gb ram)
quiero comprar mas ram para optimizar su rendimiento pues con un gb no es suficiente
tengo entendido que con 64bits soporta varios GB pero no se como pedir la ram, es decir, e leido que necesito saber la velocidad de MHz, creo que es la capacidad que soporta la mother board o el slop
quisiera ayuda en averiguar sobre la capacidad que soporta mi pc
pd: ni idea que modelo sea mi tarjeta madre y creo que la tarjeta ram que tengo no es tan rapida o no se, pero quisiera saber si por lo menos soporta 1300 MHz pero no se como es eso... ayuda?