COMO ACTUALIZO LA BIOS DEL MADER!!

Hola este es el Tipo de BIOS Award-BIOS Version i945 Series 765F1P05 010908---Tipo de BIOS Award Phoenix - AwardBIOS v6.00PG-Mensaje de BIOS Award i945 Series 765F1P05 010908-Fecha de la BIOS del sistema 01/09/08-Fecha de la BIOS de video 05/19/08.
Esta es la sugerencia del EVEREST ultimate edicion,que actualice la bios del sistema y del video ya que tiene mas de dos años,si alguien puede ayudarme ya que mi internet me la brinda claro y es lentisima,el S.O. es XP servPak 3 bueno gracias de antemano,mi correo es javier_cbx@yahoo.com.ar por laS DUDAS!!!!