Como recuperar contraseña!!

hola gentee! buenoo... este es otro caso de tantos seguro.. :/
.. y sii... me pasooo.. me hackearon mi facebook y msn..

alguien sabe como podria recuperar mi contraseña? por lo menos la del face.. pense en ubicar a un hacker.. pero nose ke ondaa.. alguien puede aportar datos ke ayuden?

gracias