Mac tiene los ventiladores al máximo y está muy lenta

Hola buen día tengo una MacBook Pro mediados 2012 no retina específicamente el modelo A1278 todo normal pero empieza a parecer PS4 a punto de despegar y el sistema operativo funciona muy pero muy lento ya intente reiniciar el SMC pero lo mismo lo intente con el método de baterías no extraibles que era desconectar el cargador mantener L-shift, Alt, CTRL y el botón de encendido 10 segundos luego suelto todo y luego botón de encendió encendió se quedo atorado en una parte de cuando está cargando el sistema operativo se reinicio y luego ya prendió intente usar los primeros auxilios de la utilidad del disco pero cargaba muy lento incluso la interfaz de usuario y no conozco herramientas para checar estado del disco duro yo soy mas de Windows y uso el CrystalDiskInfo si alguien me puede recomendar un programa para checarlo ya que tiene el mismo disco duro de hacer 9 años abajo les dejo las especificaciones

MacBook Pro mediados 2012 (no retina) modelo A1278
CPU: Inter Core i5 3210M (original)
RAM: 4GB en dual channel (las originales)
Disco duro: 500GB (original)
GPU: Inter HD 4000
MacOS: El capitán (es el que trae de fábrica) (Aparte que ocurre un error al actualizar que no me deja)

Porfavor si pueden contestar rápido porque tengo que hacer tareas