Se puede actualizar el win xp a win 7 sin perder info?

Buenos dias.

ayer descargue de aqui ( https://www.youtube.com/watch?v=XJw5_ouF264 ), el win 7, que segun el del tutorial, se puede instalar sobre el win xp sin perder info.

es esto cierto? se puede actualizar a win 7 sin perder info? de ser esto incorrecto, como hago para actualizarlo con el archivo ISO que descargue de ese tutorial, sin perder informacion alguna, ni el mal funcionamiento de los programas?

gracias de antemano!