¿Cómo afecta a nuestra salud la hora de acostarse?
Según un nuevo estudio, la hora de acostarse juega un papel clave en la salud. Los científicos han determinado las mejores condiciones para un sueño saludable.
Trabajo, responsabilidades, estrés… Muchas personas hoy en día tienen dificultades para descansar lo suficiente o lograr un sueño de calidad. Nuevos factores, como la exposición constante a los teléfonos inteligentes, están alterando nuestros ciclos de sueño, lo que hace que no descansemos lo suficiente.
Con el tiempo, dormir mal puede tener graves consecuencias en nuestra salud. Un estudio reciente analizó cómo la hora de acostarse puede afectar tu bienestar general.
Investigadores de la Universidad de Stanford en Estados Unidos analizaron datos de 74.000 personas, centrándose en los patrones de sueño de los madrugadores y los noctámbulos. Este estudio encontró que los noctámbulos, aquellos que naturalmente prefieren quedarse despiertos hasta tarde, tienen más probabilidades de experimentar problemas de salud mental como depresión y ansiedad. Este resultado destaca el vínculo entre los patrones de sueño y el bienestar psicológico.
El estudio recomienda apagar las luces y acostarse antes de la 1 de la madrugada. Los madrugadores tienden a demostrar una mejor salud general. Si eres un noctámbulo, cambiar a una hora de acostarse más temprana puede proporcionar importantes beneficios para tu salud.
Uno de los investigadores, Jamie Seitzer, sugiere que quedarse dormido más tarde puede llevar a tomar peores decisiones. Es incluso más probable que se produzcan comportamientos nocivos como ideas suicidas, violencia, abuso de drogas y comer en exceso en las primeras horas de la mañana, cuando estamos privados de sueño. Entonces, ¿cómo se puede mejorar el sueño?
- En primer lugar, mantén un horario constante para acostarse para ayudar a tu cuerpo a desarrollar una rutina sostenible.
- Crea un ambiente tranquilo y silencioso que propicie un sueño reparador.
- Evita las luces brillantes y los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Sigue una dieta equilibrada y practica actividad física regular.
Pequeños cambios en tus hábitos de sueño pueden marcar una gran diferencia en tu salud general. Elegir la hora adecuada para acostarse puede mejorar tu productividad diaria. Dormir es esencial para una vida feliz y plena, así que experimenta con diferentes patrones de sueño para encontrar el que funcione mejor para ti. Si tienes problemas persistentes para dormir, consulta a un médico.