10 sencillos hábitos para tener una buena vista: ayudan incluso a mejorar problemas existentes
Una buena vista es algo que a menudo damos por sentado, hasta que empezamos a tener problemas. Lo cierto es que nunca es demasiado pronto para empezar a cuidarla.
Adoptar unos sencillos hábitos puede ayudarle a mantener la vista nítida e incluso a mejorar los problemas que ya tenga.
Usa proteccion
Los rayos UV del sol pueden dañar gravemente los ojos, aumentando el riesgo de cataratas, inflamación de la córnea e incluso cáncer ocular. Unas gafas de sol de alta calidad que bloqueen el 100% de los rayos UV son esenciales para proteger la vista.
Sigue la regla 20-20-20
Todos pasamos mucho tiempo delante de pantallas, y la luz azul de los dispositivos puede provocar fatiga visual digital. Esto puede provocar sequedad ocular, dolores de cabeza, visión borrosa y dolor de cuello. Para combatirlo, prueba la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo que esté a 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos.
Toma descansos cuando leas
Leer durante mucho tiempo, sobre todo de cerca, puede forzar la vista. Al igual que con las pantallas, seguir la regla del 20-20-20 durante las sesiones de lectura puede prevenir el desarrollo de la miopía. Establece un recordatorio para hacer una pausa en la lectura y dar un descanso a tus ojos.
Mantente activo
El ejercicio no sólo es bueno para el corazón, sino también para los ojos. El ejercicio aeróbico regular ayuda a mejorar la circulación, lo que puede prevenir enfermedades oculares como el glaucoma y la retinopatía diabética. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
Pasa tiempo fuera
Pasar tiempo al aire libre no sólo es bueno para la salud mental, sino también para la vista. Los estudios han demostrado que los niños que pasan más tiempo al aire libre tienen menos probabilidades de desarrollar miopía.
Deja de fumar
Fumar es terrible para los ojos. Aumenta significativamente el riesgo de cataratas y de degeneración macular asociada a la edad (DMAE), que pueden conducir a la ceguera. Si fumas, dejar de hacerlo es una de las mejores cosas que puede hacer por tu salud en general y por tu visión.
Comer bien
Una dieta sana desempeña un papel fundamental en la protección de la vista. Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, junto con los ácidos grasos omega-3, ayudan a reducir la inflamación, regenerar las células oculares y proteger los tejidos oculares de los daños. Come más zanahorias, espinacas y salmón para aportar a tus ojos los nutrientes que necesitan.
Deja de frotarte los ojos
Frotarse los ojos puede resultar satisfactorio, pero puede provocar irritaciones e infecciones. Las manos son portadoras de bacterias que pueden transmitirse a los ojos, aumentando el riesgo de conjuntivitis y otras infecciones. Frotarse en exceso también puede provocar visión borrosa y sensibilidad.
Prioriza la higiene
Si usas lentes de contacto, una higiene adecuada es fundamental. Lávate siempre las manos antes de ponerte o quitarte las lentillas para reducir el riesgo de infección. Lavarse las manos con regularidad es importante para la salud en general y puede prevenir problemas como la conjuntivitis.
Desmaquíllate los ojos antes de acostarte
Dejarse puesto el maquillaje durante la noche puede provocar irritaciones e infecciones. Desmaquíllate siempre los ojos al final del día para evitar acumulaciones que puedan obstruir los conductos lagrimales o causar inflamación.