Hacer ejercicio a esta hora específica te ayudará a bajar de peso más rápido, revela un entrenador.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio y adelgazar? ¿Qué horario elegir para perder peso más rápido? ¿Deberías comer antes o después? Esto es lo que recomienda un entrenador.

Todos sabemos que el ejercicio regular es esencial para mejorar la salud, adelgazar de forma eficaz, ganar músculo y liberar el estrés del día a día. Sin embargo, muchas personas interesadas en perder peso se preguntan en qué momento del día deberían hacer ejercicio para obtener mejores resultados. Esto es lo que recomienda el entrenador deportivo Adam El Khaiat.

¿Por la mañana o por la noche? Beneficios y diferencias

Un estudio de la Universidad de Copenhague demostró que los músculos que se trabajan en horas de la mañana tienden a consumir energía a partir de los azúcares y lípidos almacenados. Esto significa que el cuerpo recurre a sus reservas de grasa, lo cual optimiza la pérdida de peso. Así que, si tu objetivo es adelgazar, lo mejor es hacer ejercicio en la mañana. Por otra parte, el entrenador El Khaiat añade: "A la hora de perder peso, siempre será más difícil hacerlo en temporada de invierno, ya que debes ingerir menos calorías de las que quemas, y con el frío y los días más cortos, el cuerpo necesita más energía que en verano. Pero no es imposible lograrlo: simplemente debes tener un mayor gasto energético."

Entonces, ¿a qué hora del día se gasta más energía al hacer deporte? Hacer ejercicio por la tarde-noche favorece el gasto energético y es ideal para superar tus propios límites de rendimiento. Como la temperatura corporal es más alta en la tarde, los músculos están más tonificados y en mejores condiciones para el esfuerzo físico. Además, entrenar al final del día también es una buena opción para perder peso, siempre y cuando no lo hagas demasiado tarde para que esto no perturbe tu sueño. Solo basta con realizar cualquier actividad intensa para quemar calorías y, no menos importante, para liberar las tensiones del día y aliviar el estrés.

La hora ideal para hacer deporte y adelgazar

Para adelgazar rápidamente, lo ideal es entrenar dos veces al día: entre las 10:00 y 11:00 y, nuevamente, entre las 16:00 y las 19:00, al menos cinco días por semana. Durante estas horas, tu cuerpo no está ni haciendo la digestión ni adormecido, por lo que se encuentra en el mejor estado posible para quemar calorías. Sin embargo, lógicamente es difícil ajustarse a estos horarios con una vida llena de compromisos familiares y/o profesionales, por lo que la clave está en la constancia. Adam El Khaiat hace énfasis en que "tener un horario establecido y habitual para hacer ejercicio maximiza los resultados". En efecto, eso acostumbrará al organismo a esforzarse siempre a la misma hora del día y, como resultado, tendrás mayor rendimiento y un progreso notorio.

Comer antes o después del ejercicio: ¿cuánto esperar?

Para obtener mejores resultados, también es importante saber cuál es el momento adecuado para comer. Si vas a hacerlo después del ejercicio, se recomienda esperar unas dos horas para que tu organismo se pueda recuperar y aprovechar mejor los nutrientes que necesita. Ahora bien, si tienes previsto comer antes de tu entrenamiento, ten en cuenta que tu cuerpo necesitará tiempo para hacer la digestión, y así te evitarás molestias o hinchazón: se aconseja esperar alrededor de 30 minutos después de un desayuno ligero o un refrigerio, y entre 2 y 3 horas después de una comida completa, como explica Adam El Khaiat. Y si estás pensando en hacer deporte en ayunas, te contamos que esto solo afectaría los resultados deseados, porque la escasez de recursos energéticos en tu cuerpo hacen que la sesión sea menos eficaz.