La regla de los 10 mil pasos. Un cardiólogo explicó lo que es realmente necesario para la salud

A menudo oímos hablar de la regla de los diez mil pasos por día. ¿Pero tal vez nuestro cuerpo sólo necesita cinco o incluso tres mil pasos?

¿Sabes cuántos pasos camina una persona en una hora? Si se mueve lentamente, dará aproximadamente 4,5 pasos por hora, a un ritmo promedio (6 mil pasos) y a un ritmo rápido, más de 7 mil pasos. ¿Cuántos pasos hay que dar para alcanzar el nivel de actividad física necesario para tener un estilo de vida saludable?

Por supuesto, caminar 3 mil pasos es mejor que estar sentado todo el día, pero aún así esto no es suficiente para mantener una buena salud. Numerosos estudios demuestran que cuanta más actividad física realiza una persona, más reduce su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, aquellos que daban 12 mil pasos al día tenían menos probabilidades de experimentar problemas de salud que aquellos que caminaban sólo 4 mil pasos.

Se cree que si caminas una hora y media al día a un ritmo rápido, es decir, das aproximadamente 10 mil pasos, entonces este mínimo es suficiente para mantener un estilo de vida activo y saludable. Sin embargo, un cardiólogo propuso su propia versión de una receta para la salud. El cardiólogo Stefan Waller dice que hacer de cuatro a seis minutos de ejercicio vigoroso, dividido en tres sesiones al día, es todo lo que necesitas para mantenerse saludable. Este tipo de ejercicio puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular hasta en un 49 por ciento y reducir el riesgo de muerte por otras causas hasta en un 40 por ciento.

Waller enfatiza que cualquier forma de ejercicio, ya sea correr, andar en bicicleta, nadar o bailar, puede tener un efecto positivo en la salud cardiovascular. Para obtener beneficios para la salud a largo plazo, es importante elegir una actividad de la que disfrutes al máximo. 

Si has estado sedentario durante mucho tiempo, un aumento repentino de actividad puede causarte molestias. Puedes empezar con caminatas cortas, como 4 mil pasos al día, e ir aumentando gradualmente la distancia y el ritmo.

Además, Stefan Waller menciona un estudio de la revista European Journal of Preventive Cardiology que encontró que nuestros cuerpos responden mejor a la actividad matutina. Y, por supuesto, para que haya algún beneficio real, es necesario hacer ejercicio o caminar con regularidad, y no sólo una vez cada pocos días.