¿Insomnio? Este método te permitirá conciliar el sueño en un abrir y cerrar de ojos
¿Te cuesta conciliar el sueño? No te preocupes: hay un método sencillo que puede ayudarte, y no consiste en contar ovejas.
¿Te cuesta conciliar el sueño? No es el único. Según el Inserm, entre el 15 y el 20% de las personas padecen insomnio, y alrededor del 9% se enfrentan a casos graves que afectan profundamente a su vida diaria. Las causas son diversas: desde la ansiedad y la depresión hasta las enfermedades crónicas, la genética y el brillo constante de las pantallas azules.
Aunque existen muchos remedios, destaca un método único: una técnica llamada "barajada cognitiva", desarrollada por el científico cognitivo Luc Beaudoin. Este método, sencillo pero innovador, puede ayudarte a relajarte más rápido, ya que activa tu cerebro de forma sorprendente.
Cómo funciona la barajada cognitiva
La baraja cognitiva consiste en desconectar gradualmente la mente de los pensamientos estresantes. Así es como se hace:
- Elige una letra del alfabeto, digamos "T".
- Piensa en una palabra que empiece por esa letra y que tenga al menos cinco letras, como "árbol".
- Para cada letra de la palabra elegida, piensa en una palabra nueva que no tenga relación. Por ejemplo:
T: Té
R: Caña
E: Elefante
E: Ojo
- Mientras imaginas cada palabra, intenta visualizarla en tu mente. Estas palabras aleatorias y sin relación entre sí crean una serie de imágenes mentales sin conexión lógica que distraen a tu cerebro de los pensamientos acelerados.
Este método aprovecha la forma en que el cerebro procesa la atención y la ansiedad. Al generar asociaciones aleatorias, la mezcla cognitiva produce una especie de "ruido blanco mental". Esto distrae a las partes del cerebro responsables del estrés y el pensamiento analítico, como el córtex prefrontal y la amígdala.
¿Cuál es el resultado? La mente se concentra menos en los pensamientos ansiosos, lo que nos lleva a un estado de relajación que facilita conciliar el sueño.
Luc Beaudoin explica que esta técnica proporciona la estimulación mental suficiente para mantener el cerebro activo sin provocar la vigilia. Aunque es prometedora, reconoce que hacen falta más estudios para confirmar su eficacia. Así que la próxima vez que estés dando vueltas en la cama, ¿por qué no pruebas esta técnica? Puede que te quedes dormido antes de que te des cuenta.