¿Por qué mis ojos se cansan tanto del ordenador? No es culpa de la luz azul
Mucha gente piensa que la fatiga visual es causada por la luz azul, pero no es cierto. Los ojos son mucho más afectados por cuánto tiempo miras una pantalla, con qué frecuencia parpadeas y qué tan bien está iluminado tu lugar de trabajo.
Con cierta edad, los ojos empiezan a cansarse cada vez más por pasar horas delante de una pantalla de computadora. Por las noches los ojos se enrojecen y aparecen sequedad y dolor, llegando incluso a provocar dolor de cabeza. Existe una opinión de que la luz azul que emiten las pantallas provoca fatiga ocular. Esto no es del todo cierto.
La luz azul en grandes proporciones realmente no es buena para la salud. Altera nuestro ritmo circadiano, dificulta conciliar el sueño por la noche y también acelera el envejecimiento de la piel. Sin embargo, según las últimas investigaciones, el efecto de la luz azul en la visión no es tan grande ni peligroso. Es un componente normal del espectro de luz visible, al que nuestro cuerpo ya está adaptado. Entonces, ¿cuál es la razón principal de la fatiga ocular frente a la pantalla de la computadora?
En los últimos años, los científicos han descrito estas causas con el término síndrome visual informático, o síndrome visual por computadora. Apareció en 1998 por la propuesta de la Asociación Estadounidense de Oftalmología y hoy en día no está clasificado como una enfermedad, lo que, sin embargo, no lo hace menos desagradable. En sus manifestaciones graves, puede provocar dolores de cabeza crónicos y el desarrollo de miopía persistente.
La causa principal de este síndrome es nos centraremos constantemente en los detalles más pequeños y mantenemos constantemente la concentración a cierta distancia. Esto provoca que los músculos oculares se tensen durante varias horas mientras trabajamos frente al ordenador.
La resistencia ocular es un factor individual, pero en general, cuanto más tiempo pasas frente a la pantalla de tu computadora, más probabilidades tienes de desarrollar este síndrome. Y si no tomas descansos en tu trabajo y estás en una habitación con luz inadecuada, tus ojos se cansan aún más.
Hay otro factor importante que afecta especialmente al grado de fatiga de tus ojos. Si parpadeas con menos frecuencia mientras se concentra en una pantalla, tus ojos producirán menos lágrimas, lo que puede provocar sequedad e irritación en los ojos.
La pantalla debe estar a una distancia de 60 a 70 cm de los ojos y su centro debe estar ligeramente por debajo del nivel de tus ojos. Esto reducirá la tensión en el cuello y los ojos. Si tienes en cuenta esta regla y tomas descansos en tu trabajo, reducirás significativamente la fatiga visual.
El siguiente método es muy útil. Cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla y mira algo a al menos 6 metros de distancia durante 20 segundos. Este sencillo ejercicio ayuda a relajar los músculos de los ojos. Y no olvides parpadear más a menudo.