Estos frutos secos son los más saludables y no te harán subir de peso
Algunos frutos secos no sólo son un excelente snack para picar en el cine o de paseo, sino que también tienen increíbles beneficios para la salud. ¡Estos cinco son los mejores y no provocan aumento de peso!
Nuestras elecciones diarias de alimentos tienen un impacto significativo en nuestro bienestar, desde la salud del corazón hasta los niveles de energía y los procesos de envejecimiento. Comer sano nunca ha sido más importante.
Los frutos secos destacan entre los alimentos más saludables y nutritivos. Ricos en fibra, proteínas, grasas saludables y antioxidantes, ayudan a combatir la inflamación, la presión arterial alta, el colesterol malo y el deterioro cognitivo. Muchos nutricionistas incluso los llaman "superalimentos". Sin embargo, el persistente mito de que los frutos secos provocan aumento de peso impide que algunas personas disfruten de sus beneficios.
Aunque las nueces son ricas en calorías, las investigaciones recientes muestran que en realidad ayudan a controlar el peso. Su fibra, grasa y proteína te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, reduciendo el consumo de refrigerios y promoviendo la salud intestinal.
Sin embargo, no todos los frutos secos aportan los mismos beneficios y deben consumirse con moderación. Aquí tienes los más útiles:
- Las almendras son ricas en fibra, ayudando a reducir el riesgo de cáncer y diabetes tipo 2, además de ayudar a controlar el peso. Rica en vitamina E, magnesio, calcio y fósforo, también ayuda a reducir los niveles de colesterol malo.
- Los pistachos mejoran la función cerebral y el control muscular gracias a las vitaminas B6 y B1, que apoyan la inmunidad, previenen la anemia y alivian las náuseas asociadas con el embarazo.
- Las nueces de Basil son ricas en selenio, un mineral esencial para la función del tiroides y la salud inmunológica, que ayuda al cuerpo a combatir infecciones.
- El maní es una fuente de proteínas ideal para el desarrollo muscular y la reparación de tejidos. Rica en vitamina B9, ayuda a reducir el dolor de la artritis y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.
- Las semillas de calabaza son especialmente ricas en vitamina E, que es beneficiosa para las mujeres. Su alto contenido en magnesio también los hace beneficiosos para mantener la salud de los huesos, los músculos, la digestión y el sistema nervioso. El magnesio también ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño.
Incluir estos frutos secos en tu dieta es una elección inteligente tanto para la mente como para el cuerpo. Para obtener mejores resultados, disfruta de una mezcla de distintos tipos de frutos secos para aprovechar al máximo sus propiedades únicas. ¡Hay muchas razones para agregarlos a tu rutina nutritiva!