Este es el mejor remedio para el dolor de espalda. Y es completamente gratis
Un estudio reciente ha revelado la mejor manera de aliviar el dolor de espalda. Y está disponible para todos y completamente gratis.
¿Te sientas mucho frente a la computadora o conduces un auto y te duele la espalda? Dolor sordo o agudo, tensión constante en la zona lumbar, ataques repentinos de dolor al subir escaleras o agacharse: el dolor de espalda afecta a millones de personas y se ha convertido en un síndrome de nuestros tiempos.
Pocas soluciones parecen ser 100% efectivas. Los analgésicos, la fisioterapia y la cirugía son tratamientos comunes, pero a menudo costosos y con resultados variables. Entonces, ¿cómo podemos aliviar este dolor a largo plazo sin un tratamiento intenso?
Un estudio reciente realizado por científicos de la Universidad Macquarie en Australia ha identificado una solución sencilla y asequible. Es caminar. Los investigadores se están centrando en este método que a menudo se pasa por alto para prevenir y tratar el dolor de espalda.
En el estudio participaron 700 personas de 18 años o más, el 81% de las cuales eran mujeres, con una edad promedio de 54 años, que se habían recuperado recientemente de un ataque de dolor lumbar que duró al menos 24 horas. Fueron seguidos durante 12 a 36 meses y divididos en dos grupos. El primer grupo recibió un programa personalizado de caminata y entrenamiento, así como seis sesiones de fisioterapia durante seis meses, mientras que el grupo de control no recibió ningún tratamiento.
Los resultados mostraron que el grupo que hacia unos paseos regularmente vivió un promedio de 208 días sin recaídas, en comparación con 112 días para el grupo de control. "Sentimos que era importante centrarnos en prevenir episodios futuros y capacitar a los pacientes para que controlen su dolor de espalda, ya que suele ser una afección a largo plazo", dijo el doctor Hancock, uno de los miembros del equipo científico. Caminar no sólo ha mejorado la vida de estas personas, sino que también ha reducido a la mitad la necesidad de bajas por enfermedad y atención médica.
¿Por qué caminar es tan saludable? "No lo sabemos con seguridad", admite Hancock. "Pero probablemente combine movimientos oscilatorios suaves, fortalecimiento de las estructuras de la columna, relajación, reducción del estrés y liberación de endorfinas".