Expertos en Mindfulness recomiendan este sencillo ejercicio de 2 minutos para reducir el estrés

He aquí cinco estrategias sencillas que pueden ayudarte a controlar el estrés y mejorar tu bienestar, según los expertos en mindfulness.

Este breve ejercicio es una forma estupenda de trazar una línea clara entre el trabajo y la vida personal. Antes de empezar y terminar la jornada laboral, tómate dos minutos para hacer una pausa, cerrar los ojos y pasar mentalmente de una fase a otra. Este ejercicio ayuda a crear una frontera mental entre el trabajo y el tiempo personal, facilitando la relajación una vez terminada la jornada laboral. Investigaciones de la UCLA demuestran que este tipo de rituales de transición diarios pueden mejorar tanto la relajación como la satisfacción general. 

Haz microdescansos

Aunque la mayoría de la gente sabe que hacer pausas es importante, el tipo de pausa también lo es. En lugar de ponerte de pie o navegar por el teléfono, aprovecha las micro pausas para mover el cuerpo. Ya sea estirándote, dando un paseo rápido o bailando durante unos minutos, estas pequeñas pausas de actividad pueden mejorar tu estado de ánimo y tu circulación. Un estudio de la Universidad A&M de Texas descubrió que las pausas breves y regulares para hacer ejercicio pueden reducir significativamente el estrés y mejorar la productividad.

Ten un día de "no disponibilidad"

Reserva un día a la semana para desconectar por completo de las comunicaciones relacionadas con el trabajo. Apaga el teléfono, el correo electrónico y las aplicaciones de mensajería, y céntrate únicamente en tu vida personal, ya sea pasando tiempo con la familia, disfrutando de una afición o simplemente relajándote. Esto dará a tu mente un respiro de las constantes exigencias del trabajo. Investigaciones de la Universidad de Washington demuestran que establecer límites y tomarse tiempo para desconectar mejora el bienestar y ayuda a mantener un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal.

Cambia tu entorno de trabajo

Intenta trabajar en un entorno nuevo o a horas diferentes que se adapten a tus niveles naturales de energía. No tienes por qué trabajar siempre en un despacho. Si es posible, considera la posibilidad de trabajar al aire libre o de adaptar tu horario a tus momentos de máxima energía. Cambiar de espacio de trabajo o de rutina puede aumentar la creatividad y hacer que el trabajo resulte menos monótono. La Harvard Business Review ha descubierto que los entornos y horarios de trabajo flexibles aumentan la productividad y la satisfacción laboral.

Aprende a decir "no"

Tanto en la vida personal como en la profesional, a menudo nos vemos abrumados por las tareas. Aprender a decir "no" a las peticiones que no se ajustan a tus prioridades es crucial para controlar el estrés. Practica a rechazar educadamente las tareas que podrían hacer descarrilar tu equilibrio entre vida personal y laboral, y tendrás más tiempo para lo que realmente importa. Un estudio de la Universidad de California en San Francisco descubrió que las personas que se sienten más cómodas diciendo "no" tienden a experimentar niveles de estrés más bajos y están más satisfechas con su vida.