Néctar de Hércules: cómo hacer un batido de proteínas que aumentará rápidamente tu masa muscular
Este batido es un superalimento ya que contiene todos los nutrientes importantes que tus músculos necesitan.
Mantener la masa muscular es vital para la salud general porque sin músculos y tendones no podríamos movernos. Una vida activa es de gran importancia para los músculos, pero igualmente importantes son una dieta equilibrada, unos buenos hábitos de sueño y una ingesta adecuada de líquidos.
Según Healthline, los mejores alimentos para desarrollar músculos son ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. Esto no significa que sólo debas comer estos alimentos. Los carbohidratos y las grasas saludables también son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Por lo tanto, las comidas que contienen proteínas, carbohidratos y grasas saludables pueden denominarse superalimentos. Asi es exactamente el Nectar of Hercules, un batido de proteínas a base de plátano que favorece el crecimiento muscular.
Las proteínas catalizan casi todas las reacciones químicas del cuerpo, regulan la expresión genética, forman los elementos estructurales básicos de todas las células, regulan el sistema inmunológico y constituyen los componentes principales del músculo. La cantidad diaria recomendada de proteínas para evitar la deficiencia de proteínas es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Si quieres ganar mas músculos, aumenta tu ingesta de proteínas a 1,2-1,7 g por kg de peso corporal.
Hacer el Néctar de Hércules es muy sencillo. Está elaborado con ingredientes frescos, ricos en carbohidratos y proteínas: plátano, bayas, leche de almendras, mantequilla de maní, yogur griego y semillas de chía. Mezcla estos ingredientes con una batidora hasta que quede suave.
Este batido contiene unos 19 gramos de proteína y 10 gramos de fibra. Son 369 calorías, 46 gramos de carbohidratos y 917 miligramos de potasio.
Aquí está la lista completa de ingredientes:
- 1 platano
- 1 taza de leche de almendras
- 1 taza de bayas congeladas
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- Media taza de yogur griego
- 1 cucharada de semillas de chía
Mantener una dieta rica en proteínas, así como un aporte equilibrado de hidratos de carbono y grasas saludables, es clave para el crecimiento muscular. Combinarlo con ejercicio regular, especialmente entrenamiento con pesas, te ayudará a lograr los mejores resultados.