Recuperar mi cuenta de Facebook y Yahoo

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Hola,
Buenas tardes tengo años de no meterme en yahoo en mi correo y se mme olvido mi pasword y ahora tambien para meterme en facebook me piden el correo.de yahoo y se me olvido mi contrasena de face tambien como ago para rwxuperar las dos cosas mi facebook y mi yahoo en cada cosa me piden la contraseña y no me la.se ayudeme porfavor